Aquí tienes algunos consejos sobre cosas que puedes hacer ahora mismo si te sientes insensible o apático/a, desconectado/a o demasiado estresado/a. Prueba qué consejos funcionan mejor para ti. Algunos funcionarán mejor que otros, así que utiliza los que mejor te parezcan.
1. Mantente hidratado/a
- Toma un vaso de agua, té o jugo.
2. Respira hondo
- Inhala lentamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Repite esto 10 veces.
Respiración en serie
- Inspira por la nariz contando hasta 4. Mantén la respiración contando hasta 4. Exhala por la boca contando hasta 4. Aguanta la respiración contando hasta 4. Repite 4 veces.
4. Enfoca tu atención
- Vuelve al momento presente centrando tu atención en la temperatura de la habitación, nombra 5 colores que veas a tu alrededor, concéntrate en un mueble o en una planta.
5. Conéctate a la tierra
- Toca la superficie de algo que te rodea, un árbol o un mueble. Apoya las manos en la pared. Concéntrate en las sensaciones.
6. Habla de ello
- Habla sobre cómo te sientes con un/a amigo/a, un familiar, un consejero o cualquier persona en la que confíes.
7. Haz una cuenta regresiva
- Cuenta hacia atrás empezando desde 20 mientras caminas por la habitación.
