Aquí tienes algunos consejos sobre cosas que puedes hacer ahora mismo si te sientes insensible o apático/a, desconectado/a o demasiado estresado/a. Prueba qué consejos funcionan mejor para ti. Algunos funcionarán mejor que otros, así que utiliza los que mejor te parezcan.

1. Mantente hidratado/a

• Toma un vaso de agua, té o jugo.

2. Respira hondo

• Inhala lentamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Repite esto 10 veces.

Respiración en serie

• Inspira por la nariz contando hasta 4. Mantén la respiración contando hasta 4. Exhala por la boca contando hasta 4. Aguanta la respiración contando hasta 4. Repite 4 veces.

4. Enfoca tu atención

• Vuelve al momento presente centrando tu atención en la temperatura de la habitación, nombra 5 colores que veas a tu alrededor, concéntrate en un mueble o en una planta. 

5. Conéctate a la tierra

• Toca la superficie de algo que te rodea, un árbol o un mueble. Apoya las manos en la pared. Concéntrate en las sensaciones.

6. Habla de ello

• Habla sobre cómo te sientes con un/a amigo/a, un familiar, un consejero o cualquier persona en la que confíes.

7. Haz una cuenta regresiva

• Cuenta hacia atrás empezando desde 20 mientras caminas por la habitación.