La pandemia del COVID-19 ha tenido un efecto enorme en nuestras vidas. Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y provocar emociones fuertes en adultos y niños. Las medidas de salud pública, como el distanciamiento social, son necesarias para reducir la propagación del COVID-19, pero pueden hacernos sentir aislados y aumentar el estrés y la ansiedad. Aprender a sobrellevar el estrés de manera sana permitirá que usted, sus seres queridos y las personas con las que está en contacto desarrollen una mayor resiliencia.
El estrés puede provocar lo siguiente:
- Sentimientos de temor, enojo, tristeza, preocupación, entumecimiento o frustración
- Cambios en el apetito, los niveles de energía, deseos e intereses
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones
- Dificultad para dormir o pesadillas
- Reacciones físicas como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y sarpullido
- Agravamiento de problemas de salud crónicos
- Agravamiento de problemas de salud mental
- Mayor consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias
Es natural sentir estrés, ansiedad, angustia y preocupación durante la pandemia del COVID-19. Las siguientes son formas de ayudarse, ayudar a otras personas y a la comunidad de manejar el estrés.
Alternativas saludables para sobrellevar el estrés
- Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales. Está bien estar informado, pero escuchar noticias sobre la pandemia de manera constante puede ser angustiante. Considere limitar ver noticias solo un par de veces al día y desconectarse de las pantallas de teléfono, televisión y computadoras por un tiempo.
- Cuide su cuerpo.
- Haga respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o meditación.
- Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.
- Haga ejercicio regular.
- Duerma bien.
- Evite el consumo excesivo de alcohol, tabaco y el uso de sustancias.
- Siga tomando las medidas preventivas de rutina (como las vacunas, pruebas de detección del cáncer, etc.) según las recomendaciones de su proveedor de atención médica.
- Vacúnese contra el COVID-19 cuando la vacuna esté disponible.
- Hágase un tiempo para relajarse. Trate de hacer otras actividades que disfrute.
- Comuníquese con otras personas. Hable con personas de su confianza acerca de sus inquietudes y de cómo se siente.
- Conéctese con sus organizaciones comunitarias y de fe. Mientras haya orden de mantener el distanciamiento social, trate de mantener la conexión con sus seres queridos en línea, a través de redes sociales o por teléfono o correspondencia.
Ayudar a los demás a sobrellevar el estrés
Cuidarse puede prepararlo mejor para poder cuidar a otras personas. En tiempos de distanciamiento social, es particularmente importante mantenerse conectado con sus amigos y familiares. Ayudar a otras personas a sobrellevar el estrés a través de llamadas telefónicas o videollamadas puede ayudarlo y ayudar a sus seres queridos a sentirse menos solos y aislados.
Salud mental y las crisis
Recursos y servicios de apoyo social
- Recursos alimenticios y del sistema de alimentos durante la pandemia del COVID-19
- Asistencia financiera con alimentos, vivienda y el pago de sus facturas
- Recursos de ayuda para inquilinos durante el coronavirus
- Recursos del Departamento de Trabajo durante el coronavirus
- Si está teniendo dificultades para sobrellevar el estrés, puede haber formas de obtener ayuda. Si el estrés le impide seguir adelante con su vida normal durante varios días seguidos, comuníquese con su proveedor de atención médica.
- En tiempos de estrés extremo, las personas pueden tener pensamientos suicidas. El suicidio se puede prevenir y hay ayuda disponible. Puede encontrar más información sobre el riesgo de suicidio, las señales a las que debe estar atento y cómo responder si nota estas señales en usted mismo o en un amigo o ser querido aquí.
- Los recursos gratis y confidenciales para sobrellevar crisis también pueden ayudarlo o ayudar a sus seres queridos a través del contacto con un terapeuta capacitado en su zona.
Si está en crisis, pida ayuda de inmediato:
- Llame al 911
- Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 1-800-273-TALK (8255) si habla inglés, 1-888-628-9454 si habla español, o Chat para crisis de Lifeline.
- Línea Directa Nacional de Violencia Familiar: 1-800-799-7233, o envíe la palabra LOVEIS por mensaje de texto al 22522
- Línea Directa Nacional de Atención por Abuso de Menores: 1-800-4AChild (1-800-422-4453) o envíe un mensaje de texto al 1-800-422-4453
- Línea Directa Nacional de Asistencia a Víctimas de Abuso Sexual: 1-800-656-HOPE (4673) o Chat en línea
- Línea para veteranos en caso de crisis: 1-800-273-TALK (8255) o Chat para crisis o por mensaje de texto: 8388255
- Línea telefónica de ayuda para sobrellevar la angustia provocada por desastres: LLAME o ENVÍE UN MENSAJE DE TEXTO AL 1-800-985-5990 (presione 2 si habla español).
- Localizador de cuidado para ancianos: 1-800-677-1116 – Instrucciones para llamadas TTY
Recursos
Para todos
- Campaña How Right Now
- Sobrellevar una catástrofe o un hecho traumático
- Público en general: cuídese [348 KB, 1 página]
- Adultos jóvenes: cuídense [839 KB, 1 página]
- Recursos de salud conductual para el COVID-19 de ASPR TRACIE del HHS
- Recursos alimenticios y del sistema de alimentos durante la pandemia del COVID-19
Para familias y niños
- Ayudar a los niños a sobrellevar el estrés durante la pandemia
- Ayudar a los niños a manejar emergencias
- Superar una catástrofe [1.9 MB, 20 páginas] – Un libro de actividades de Ready Wrigley para niños de 3 a 10 años
- Depresión en adolescentes
- Padres: cuídense [780 KB, 1 página]
- Personas encargadas de los cuidados de un familiar: cuídense [732 KB, 1 página]
- Estudiantes: cuídense [688 KB, 1 página]
- Programas de asistencia alimentaria
Para personas que corren mayor riesgo de enfermedad grave
- Kit de herramientas de respuesta al COVID-19 del programa de cuidados de enfermedades graves
- Adultos mayores: cuídense [911 KB, 1 página]
Para trabajadores de la salud y personal de respuesta a emergencias
- Personal de atención médica y de respuesta a emergencias: cómo sobrellevar el estrés y desarrollar resiliencia durante la pandemia de COVID-19.
- Personal de respuesta a emergencias: consejos para cuidarse
- Centro de Asistencia Técnica ante Catástrofes
- Personal de respuesta a emergencias: cuídense [770 KB, 1 página]
- Médicos: cuídense [685 KB, 1 página]
Para otros trabajadores
