Date un momento para autoevaluarte.
Responde algunas preguntas y te ayudaremos a empezar.
¿Estás aquí para quien?
¿Cómo te has sentido últimamente?
¿Qué sentimientos o sensaciones has tenido en las últimas dos semanas?
¿Te sientes cómodo/a hablando de tus sentimientos y emociones?
¿Qué sería lo más útil para ti?
¿Quieres probar un ejercicio rápido para deshacerte de la tensión?
Busca la posición más cómoda posible.
Encuentra un lugar que te haga sentir bien, ya sea sentado/a, de pie o echado/a.
Siente cómo tu cuerpo entra en contacto con la superficie que tienes debajo.
Un suelo duro, una cama blanda, una silla mullida, o tal vez la hierba del exterior.
Anda notando las sensaciones de tu cuerpo
Empieza desde tu cabeza y anda bajando hasta la punta de tus pies ¿Qué has notado?
Escucha tu entorno
¿Qué notas?
Concéntrate una vez más en las sensaciones de tu cuerpo
¿Sientes tensión en alguna parte? Si quieres puedes seleccionar más de una opción.
Primero, respira hondo
Mientras lo haces, concéntrate en las zonas en las que has sentido tensión o malestar.
Ahora, exhala lentamente
Mientras exhalas, imagina que la tensión fluye por un río que se aleja de las zonas de tu cuerpo en que sentías tensión.
Ahora, respira aún más hondo
Más hondo que cualquier respiro que hayas tomado en todo el día.
...y exhala.
Mientras exhalas, expulsa cualquier preocupación, tensión o responsabilidad que te impida estar aquí, presente, en este momento.
Tómate unos momentos para hacer este mismo ejercicio de respiración.
Mientras lo haces, dirige tu atención a cada zona del cuerpo en la que sientas tensión o malestar.
¡Muy bien!
Respira hondo una o dos veces más y, cuando retomes tu día, date un momento para sentir y apreciar que estás aquí, presente, ahora mismo, y que eres capaz de lograr muchas cosas.
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