{"id":668,"date":"2021-04-12T17:36:49","date_gmt":"2021-04-12T17:36:49","guid":{"rendered":"http:\/\/yougood.la\/?post_type=resource&#038;p=668"},"modified":"2021-04-14T01:36:00","modified_gmt":"2021-04-14T01:36:00","slug":"sobrellevar-el-estres","status":"publish","type":"resource","link":"https:\/\/yougood.la\/es\/resource\/sobrellevar-el-estres\/","title":{"rendered":"Sobrellevar el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n<p>La pandemia del COVID-19 ha tenido un efecto enorme en nuestras vidas. Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y provocar emociones fuertes en adultos y ni\u00f1os. Las medidas de salud p\u00fablica, como el distanciamiento social, son necesarias para reducir la propagaci\u00f3n del COVID-19, pero pueden hacernos sentir aislados y aumentar el estr\u00e9s y la ansiedad. <strong>Aprender a <\/strong><strong>sobrellevar el estr\u00e9s de manera sana permitir\u00e1 que usted, sus seres queridos y las personas con las que est\u00e1 en contacto desarrollen una mayor resiliencia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s puede provocar lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sentimientos de temor, enojo, tristeza, preocupaci\u00f3n, entumecimiento o frustraci\u00f3n<\/li><li>Cambios en el apetito, los niveles de energ\u00eda, deseos e intereses<\/li><li>Dificultad para concentrarse y tomar decisiones<\/li><li>Dificultad para dormir o pesadillas<\/li><li>Reacciones f\u00edsicas como dolores de cabeza, dolores corporales, problemas estomacales y sarpullido<\/li><li>Agravamiento de problemas de salud cr\u00f3nicos<\/li><li>Agravamiento de problemas de salud mental<\/li><li>Mayor consumo de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/tobacco\/quit_smoking\/index.htm\">tabaco<\/a>, <a href=\"https:\/\/espanol.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/daily-life-coping\/stress-coping\/alcohol-use.html\">alcohol y otras sustancias<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Es natural sentir estr\u00e9s, ansiedad, angustia y preocupaci\u00f3n durante la pandemia del COVID-19. Las siguientes son formas de ayudarse, ayudar a otras personas y a la comunidad de manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alternativas saludables para sobrellevar el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>T\u00f3mese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias<\/strong>. Esto incluye redes sociales. Est\u00e1 bien estar informado, pero escuchar noticias sobre la pandemia de manera constante puede ser angustiante. Considere limitar ver noticias solo un par de veces al d\u00eda y desconectarse de las pantallas de tel\u00e9fono, televisi\u00f3n y computadoras por un tiempo.<\/li><li><strong>Cuide su cuerpo<\/strong>.<ul><li>Haga respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/meditation-in-depth\">meditaci\u00f3n<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/nccdphp\/dnpao\/features\/national-nutrition-month\/index.html\">Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/physicalactivity\/basics\/index.htm\">Haga ejercicio regular<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/sleep\/about_sleep\/sleep_hygiene.html\">Duerma bien<\/a>.<\/li><li>Evite <a href=\"https:\/\/espanol.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/daily-life-coping\/stress-coping\/alcohol-use.html\">el consumo excesivo de alcohol, tabaco y el uso de sustancias<\/a>.<\/li><li>Siga tomando las medidas preventivas de rutina (como las vacunas, pruebas de detecci\u00f3n del c\u00e1ncer, etc.) seg\u00fan las recomendaciones de su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/li><li>Vac\u00fanese contra el COVID-19 cuando la vacuna est\u00e9 disponible.<\/li><\/ul><\/li><li><strong>H\u00e1gase un tiempo para relajarse<\/strong>. Trate de hacer otras actividades que disfrute.<\/li><li><strong>Comun\u00edquese con otras personas<\/strong>. <a href=\"https:\/\/howrightnow.org\/talk\">Hable con personas<\/a> de su confianza acerca de sus inquietudes y de c\u00f3mo se siente.<\/li><li><strong>Con\u00e9ctese con sus organizaciones comunitarias y de fe<\/strong>. Mientras haya orden de mantener el distanciamiento social, trate de mantener la conexi\u00f3n con sus seres queridos en l\u00ednea, a trav\u00e9s de redes sociales o por tel\u00e9fono o correspondencia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ayudar a los dem\u00e1s a sobrellevar el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>Cuidarse puede prepararlo mejor para poder cuidar a otras personas. En tiempos de distanciamiento social, es particularmente importante mantenerse conectado con sus amigos y familiares. Ayudar a otras personas a sobrellevar el estr\u00e9s a trav\u00e9s de llamadas telef\u00f3nicas o videollamadas puede ayudarlo y ayudar a sus seres queridos a sentirse menos solos y aislados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Salud mental y las crisis<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Recursos y servicios de apoyo social<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/nutrition\/resources-publications\/food-and-food-system-resources-during-covid-19-pandemic.html\">Recursos alimenticios y del sistema de alimentos durante la pandemia del COVID-19&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.usa.gov\/disaster-help-food-housing-bills\">Asistencia financiera con alimentos, vivienda y el pago de sus facturas<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.hud.gov\/coronavirus\/renters\">Recursos de ayuda para inquilinos durante el coronavirus<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.dol.gov\/coronavirus\">Recursos del Departamento de Trabajo durante el coronavirus<\/a><ul><li>Si est\u00e1 teniendo dificultades para sobrellevar el estr\u00e9s, puede haber formas de obtener ayuda. Si el estr\u00e9s le impide seguir adelante con su vida normal durante varios d\u00edas seguidos, comun\u00edquese con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/li><li>En tiempos de estr\u00e9s extremo, las personas pueden tener pensamientos suicidas. El suicidio se puede prevenir y hay ayuda disponible. Puede encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el riesgo de suicidio, las se\u00f1ales a las que debe estar atento y c\u00f3mo responder si nota estas se\u00f1ales en usted mismo o en un amigo o ser querido <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/injury\/features\/be-there-prevent-suicide\/index.html\">aqu\u00ed<\/a>.<\/li><li>Los <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/mentalhealth\/tools-resources\/individuals\/index.htm\">recursos<\/a> gratis y confidenciales para sobrellevar crisis tambi\u00e9n pueden ayudarlo o ayudar a sus seres queridos a trav\u00e9s del contacto con un terapeuta capacitado en su zona.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Si est\u00e1 en crisis, pida ayuda de inmediato:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Llame al 911<\/li><li><a href=\"http:\/\/www.suicidepreventionlifeline.org\/\">L\u00ednea Nacional de Prevenci\u00f3n del Suicidio<\/a>: 1-800-273-TALK (8255) si habla ingl\u00e9s, 1-888-628-9454 si habla espa\u00f1ol, o <a href=\"http:\/\/www.suicidepreventionlifeline.org\/GetHelp\/LifelineChat.aspx\">Chat para crisis de Lifeline<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.thehotline.org\/\">L\u00ednea Directa Nacional de Violencia Familiar<\/a>:&nbsp;1-800-799-7233, o env\u00ede la palabra LOVEIS por mensaje de texto al 22522<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.childhelp.org\/hotline\/\">L\u00ednea Directa Nacional de Atenci\u00f3n por Abuso de Menores<\/a>: 1-800-4AChild (1-800-422-4453) o env\u00ede un mensaje de texto al 1-800-422-4453<\/li><li><a href=\"https:\/\/rainn.org\/\">L\u00ednea Directa Nacional de Asistencia a V\u00edctimas de Abuso Sexual<\/a>: 1-800-656-HOPE (4673) o <a href=\"https:\/\/hotline.rainn.org\/online\">Chat en l\u00ednea<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.veteranscrisisline.net\/\">L\u00ednea para veteranos en caso de crisis<\/a>: 1-800-273-TALK (8255) o <a href=\"https:\/\/www.veteranscrisisline.net\/get-help\/chat\">Chat para crisis <\/a>o por mensaje de texto: 8388255<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.samhsa.gov\/disaster-preparedness\">L\u00ednea telef\u00f3nica de ayuda para sobrellevar la angustia provocada por desastres<\/a>: LLAME o ENV\u00cdE UN MENSAJE DE TEXTO AL&nbsp;1-800-985-5990 (presione&nbsp;2 si habla espa\u00f1ol).<\/li><li><a href=\"https:\/\/eldercare.acl.gov\/Public\/Index.aspx\">Localizador de cuidado para ancianos<\/a>:&nbsp;1-800-677-1116 \u2013&nbsp;<a href=\"https:\/\/eldercare.acl.gov\/Public\/About\/Contact_Info\/Index.aspx\">Instrucciones para llamadas TTY<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Recursos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Para todos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/howrightnow.org\/\">Campa\u00f1a How Right Now<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/emergency.cdc.gov\/coping\/index.asp\">Sobrellevar una cat\u00e1strofe o un hecho traum\u00e1tico<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/downloads\/mental-health\/General-Public-Care-for-Yourself.pdf\">P\u00fablico en general: cu\u00eddese [348 KB, 1 p\u00e1gina]<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/downloads\/mental-health\/Young-Adults-Care-for-Yourself.pdf\">Adultos j\u00f3venes: cu\u00eddense [839 KB, 1 p\u00e1gina]<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/asprtracie.hhs.gov\/technical-resources\/115\/covid-19-behavioral-health-resources\/99\">Recursos de salud conductual para el COVID-19 de ASPR TRACIE del HHS<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/nutrition\/resources-publications\/food-and-food-system-resources-during-covid-19-pandemic.html\">Recursos alimenticios y del sistema de alimentos durante la pandemia del COVID-19&nbsp;<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Para familias y ni\u00f1os<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/espanol.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/daily-life-coping\/for-parents.html\">Ayudar a los ni\u00f1os a sobrellevar el estr\u00e9s durante la pandemia<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/childrenindisasters\/helping-children-cope.html\">Ayudar a los ni\u00f1os a manejar emergencias<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/cpr\/readywrigley\/documents\/RW_Coping_After_a_Disaster_508.pdf\">Superar una cat\u00e1strofe [1.9 MB, 20 p\u00e1ginas]<\/a> &#8211; Un libro de actividades de Ready Wrigley para ni\u00f1os de 3 a 10 a\u00f1os<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.nimh.nih.gov\/health\/publications\/teen-depression\/index.shtml\">Depresi\u00f3n en adolescentes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/downloads\/mental-health\/Parents-Care-for-Yourself.pdf\">Padres: cu\u00eddense [780 KB, 1 p\u00e1gina]<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/downloads\/mental-health\/Family-Caregivers-Care-for-Yourself.pdf\">Personas encargadas de los cuidados de un familiar: cu\u00eddense [732 KB, 1 p\u00e1gina]<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/downloads\/mental-health\/Students-Care-for-Yourself.pdf\">Estudiantes: cu\u00eddense [688 KB, 1 p\u00e1gina]<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/foodfinder.us\/\">Programas de asistencia alimentaria<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Para personas que corren mayor riesgo de enfermedad grave<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/covid19.ariadnelabs.org\/2020\/04\/15\/serious-illness-care-program-covid-19-response-toolkit\/\">Kit de herramientas de respuesta al COVID-19 del programa de cuidados de enfermedades graves <\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/downloads\/mental-health\/Older-Adults-Care-for-Yourself.pdf\">Adultos mayores: cu\u00eddense [911 KB, 1 p\u00e1gina]<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Para trabajadores de la salud y personal de respuesta a emergencias<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/espanol.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/community\/mental-health-healthcare.html\">Personal de atenci\u00f3n m\u00e9dica y de respuesta a emergencias: c\u00f3mo sobrellevar el estr\u00e9s y desarrollar resiliencia durante la pandemia de COVID-19.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/emergency.cdc.gov\/coping\/responders.asp\">Personal de respuesta a emergencias: consejos para cuidarse<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.samhsa.gov\/dtac\/disaster-responders\">Centro de Asistencia T\u00e9cnica ante Cat\u00e1strofes<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/downloads\/mental-health\/First-Responders-Care-for-Yourself.pdf\">Personal de respuesta a emergencias: cu\u00eddense [770 KB, 1 p\u00e1gina]<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/downloads\/mental-health\/Clinicians-Care-for-Yourself.pdf\">M\u00e9dicos: cu\u00eddense [685 KB, 1 p\u00e1gina]<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Para otros trabajadores<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/espanol.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/community\/mental-health-non-healthcare.html\">Empleados: c\u00f3mo manejar el estr\u00e9s laboral y aumentar la resiliencia durante la pandemia del COVID-19<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/downloads\/mental-health\/Adults-Care-for-Yourself-Working.pdf\">Adultos que trabajan: cu\u00eddense [818 KB, 1 p\u00e1gina]<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/downloads\/mental-health\/Critical-Workers-Care-for-Yourself.pdf\">Trabajadores imprescindibles: cu\u00eddense [719 KB, 1 p\u00e1gina]<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/coronavirus\/2019-ncov\/downloads\/mental-health\/Teachers-Encourage-Your-Students-to-Care.pdf\">Maestros: alienten a los estudiantes a cuidarse [976 KB, 1 p\u00e1gina]<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pandemia del COVID-19 ha tenido un efecto enorme en nuestras vidas. 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