{"id":580,"date":"2021-04-05T23:22:45","date_gmt":"2021-04-05T23:22:45","guid":{"rendered":"http:\/\/yougood.la\/resource\/ejercicio-de-autoevaluacion\/"},"modified":"2021-04-13T17:00:43","modified_gmt":"2021-04-13T17:00:43","slug":"ejercicio-de-autoevaluacion","status":"publish","type":"resource","link":"https:\/\/yougood.la\/es\/resource\/ejercicio-de-autoevaluacion\/","title":{"rendered":"Ejercicio de autoevaluaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Ejercicio de autoevaluaci\u00f3n:<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paso 1: Busca la posici\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda posible. Encuentra un lugar que te haga sentir bien, ya sea sentado\/a, de pie o echado\/a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paso 2: Siente c\u00f3mo tu cuerpo entra en <\/strong><strong>contacto con la superficie que tienes debajo.<\/strong><strong> Un suelo duro, una cama blanda, una silla<\/strong><strong> mullida, o tal vez la hierba del exterior.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paso 3: Anda notando las sensaciones de tu cuerpo. Empieza desde tu cabeza y anda bajando hasta la punta de tus pies.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Siente tu respiraci\u00f3n<\/li><li>Siente tu ritmo card\u00edaco<\/li><li>Detecta cualquier tensi\u00f3n muscular<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Paso 4: Escucha tu entorno. \u00bfQu\u00e9 notas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Omitir (Si tienes problemas de audici\u00f3n o incapacidad para concentrarte, saltear esta pregunta).<\/li><li>Los sonidos en esta habitaci\u00f3n (m\u00fasica, flujo de  aire, maquinaria)<\/li><li>Los sonidos en mi casa (aparatos electrodom\u00e9sticos, mi familia)<\/li><li>Los sonidos en el exterior (el tr\u00e1fico, la gente que pasa)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Paso 5: Reconoce y acepta los sonidos o<\/strong><strong> ruidos que te rodean. Ahora enfoca la<\/strong><strong> atenci\u00f3n hacia tu interior y al\u00e9jate del ruido.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paso 6: Conc\u00e9ntrate una vez m\u00e1s en las <\/strong><strong>sensaciones de tu cuerpo. \u00bfSientes tensi\u00f3n en<\/strong><strong> alguna parte?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mand\u00edbula<\/li><li>Cejas \/ ojos<\/li><li>Brazos<\/li><li>Hombros<\/li><li>Manos<\/li><li>Pies<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Estas sensaciones son se\u00f1ales de tu cuerpo. Ahora vamos a aliviar esa tensi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paso 7: Respira hondo mientras te concentras en las zonas en las que has sentido malestar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Respira hondo por 3 segundos<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paso 8: Exhala lentamente e imagina que la<\/strong><strong> tensi\u00f3n fluye por un r\u00edo que se aleja de las<\/strong><strong> zonas de tu cuerpo en que sent\u00edas tensi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Exhala por 3 segundos<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paso 9: Respira a\u00fan m\u00e1s hondo, m\u00e1s hondo que cualquier respiro que hayas tomado en todo el d\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Respira hondo por 5 segundos<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paso 10: Mientras exhalas, expulsa cualquier preocupaci\u00f3n, tensi\u00f3n o responsabilidad que te impida estar aqu\u00ed, presente, en este momento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Exhala por 5 segundos<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>T\u00f3mate unos momentos para hacer este mismo ejercicio de respiraci\u00f3n mientras diriges tu atenci\u00f3n a cada zona del cuerpo en la que sientas tensi\u00f3n o malestar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00a1Muy bien! Respira hondo una o dos veces<\/strong><strong> m\u00e1s y, cuando retomes tu d\u00eda, date un <\/strong><strong>momento para sentir y apreciar que est\u00e1s <\/strong><strong>aqu\u00ed, presente, ahora mismo, y que eres capaz <\/strong><strong>de lograr muchas cosas.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Date un momento para chequear c\u00f3mo te sientes.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":734,"template":"","categories":[25,24],"resource_type":[30],"class_list":["post-580","resource","type-resource","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-for-the-kids-in-your-life-spanish","category-for-relief-in-the-moment-spanish"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yougood.la\/es\/wp-json\/wp\/v2\/resource\/580","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yougood.la\/es\/wp-json\/wp\/v2\/resource"}],"about":[{"href":"https:\/\/yougood.la\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/resource"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yougood.la\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yougood.la\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=580"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yougood.la\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=580"},{"taxonomy":"resource_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/yougood.la\/es\/wp-json\/wp\/v2\/resource_type?post=580"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}